Anxiety prevention: the Wind-mill model

Social Dominance lab has created the Emotion wind-mill model to help visualize and understand anxiety and how to avoid it. Model also gives a clues of influence of other people. How to protect yourself from emotional harm. And how to be socially successful and happy at the end of the day.

Anxiety prevention - emotion wind-mill model

Faster the speed – stress to a particular blade, bigger the imbalance of the emotional system. High speed and balance is possible only with steady wind on all blades and optimal tail work to catch the wind (focus attention).

For example: Eating sweets creates stress on dopamine blade, than to serotonin blade. When the blood sugar drops – to cortisol blade. As stress isn’t simultaneous to all three blades, imbalance occurs. It progresses to anxiety by next attempts to eat more sweets to reduce bad feelings of rising cortisol and so on.

Overall balance of emotion system

  1. [toggle title=’Avoid any mood affecting medication.’] To ensure all systems – neurotransmitters and hormones are working accordingly.[/toggle]
  2. [toggle title=’Keep your blood sugar low (normal).’] This would keep you out of unnecessary spikes of all neurotransmitters and hormones what might lead to physical and mental imbalance.
    1. Avoid any product containing sugar and sugar itself.
    2. Avoid bread and all breadstuffs.
    3. Avoid coffee.
    4. Avoid baked vegetables, potatoes.
    5. Do not eat anything 3 hours before sleep.
    6. Take 16 hour fast during the 24 h cycle.

    [/toggle]

  3. [toggle title=’Exercise for physical and mental balance.’] This would optimize cortisol dosage on stress triggers. And also might help to prevent Alzheimer’s Disease.[/toggle]
  4. [toggle title=’Play status games against people and place.’]
    Playing status will allow consciously adjust low or high status attitude to a particular people according to your aims. Also it allows to notice when your autopilot and prevailing behavior takes over. [/toggle]

Emotion chemistry

  1. [toggle title=’Attention focus & trust (oxytocin)’]
    Playing low status role Playing high status role
    [toggle title=’Follow a good leader’]

    1. Father
    2. God
    3. Friend

    [/toggle]

    [toggle title=’Spot all bad leaders you are following’]

    1. Change their attitude towards you by getting attention.
    2. Leave them.

    [/toggle]

    1. [toggle title=’Be a good leader.’] Be steady and balanced, give guidelines, rewards and attention to your followers.
      1. Expose yourself, be a star, catch the attention
      2. Give guidelines – oxytocin
      3. Create some stress – cortisol
      4. Give rewards – dopamine
      5. Give attention – serotonin to followers

      [/toggle]

    2. [toggle title=’Create stress to others.’]Steady, mild and lasting stress would force them to build trust to you if done properly.[/toggle]
    3. [toggle title=’Be still and stand out’] Let make focusing attention on you easier. This would help to build trust to you.[/toggle]
  2. Activity (Cortisol)
    Cortisol is the main steroid hormone. It is scarce resource. You might pull up a car and go without sleep and rest for days. So, saving this rocket fuel is highly significant.
  1. Take the cold shower or swimming. This is the hard way to put your stress reaction back on track.
  • Motivation (Dopamine)
    Aims for balancing dopamine focuses mainly on reducing it by putting limits on binge, obsessive and addictive behavior.
  1. Practise moderation. Avoid binging on anything.
  2. Stick to plan and order
  • Confidence (Serotonin). The aim of serotonin is to get social status. The more attention you get the higher your status feels.
    1. Get the attention.
      1. Automaticity: use colors, symbols, and sounds.
      2. Framing: use tradition, repetition and create scarcity
      3. Disruption: disrupt, like Mr. Bean for example 🙂
        1. surprise,
        2. simplicity,
        3. significance.
      4. Reward: give rewards and prizes, solve people’s short-term problems, boost their dopamine.
      5. Reputation: show reputable leaders as your leaders.
      6. Mystery: Create a little mystery, suspense, and uncertainty.
      7. Acknowledgment: help people to become acknowledged what is opposite to ignorance.
      8. Ignorance. Ignore target people. Don’t do this at home! This is an evil one. Easy and innocent way to completely imbalance someone’s emotion system.
      9. Eye contact: Get the eye contact.
        1. Try to spot opponent first.
        2. Wait until opponent stares away giving you dominant position.
        3. Stare away to expose submission to opponent.
    2. Protect your attention. Do not allow to be plugged to wrong kind of things. This would develop your social status.
  • Growth and expansion (Endorphines)
    1. Take more space. Do not allow others to block you if possible. This would suppress stress reaction and give nice endorphin and testosterone happiness.
    2. Block spatial expansion of others.
    3. Take tall and dominant posture like a tree. Legs together! Wide position of legs exposures your nervousness and imbalance, thus you aren’t dominant.

 

Explanation of Anxiety overcoming tips

We are currently working on explanation for each of the Anxiety prevention tips above. Some of them requires special training and knowledge to apply properly and harmlessly. It’s about making real emotion magic with socially affectable chemistry provided by mother nature.

Suggested books:

  1. Loretta Graziano Breuning “I’mammal
  2. Cesar Millan “Be the Pack Leader
  3. Keith Johnstone “Impro
  4. Ben Parr, “Captivology
  5. . . .

My experience with sugarMana cukura pieredze

Ik pa laikam ģimenes ārstam sūdzējos, ka man skrienot ir pārlieku augsts puls : 180 – 210 sitienu minūtē, pie ātruma 6 – 4 min/km. Man ieteica skriet lēnāk :), bet kur nu vēl. Tajā pat laikā svīšana bija atbilstoša šim pulsam  – vairāk kā 1 kg 30 minūtēs. Ar tādiem rādītājiem es maratonā līdz finišam noteikti nevarētu tikt – jeb tas man prasītu ~ 8 litrus ūdens. Ņemot vērā, ka tas būtu 12% no mana svara (67 kg), visticamāk mani sagaidītu Nila Ušakova liktenis. Bet svīst ir labāk kā nesvīst, tā teica dakteri.

To, ka es fizisko treniņu laikā zaudēju vairāk kā 2 litrus ūdens stundā, es pamanīju tikai savas  dzīves 37. gadā. Un tas sakrita ar perioda sākumu, kad nolēmu atteikties no cukura un cukuru saturošiem pārtikas produktiem.

Mēnesi pirms atteikties no cukura saslimu ar plaušu karsonim tuvu bronhītu, jo turpināju saaukstējies trenēties un iet aukstā dušā. Lai bronhīts neliktos pārlieku salds, piedevām dabūju vēdera vīrusu. Divu nedēļu laikā pazaudēju 8 kilogramus svara – no 74 uz 66 kg. (64 kg man bija 18  gados, tā kā vēl atlika mazliet ko zaudēt).

Mans mērķis iegūt labāku fizisko formu bija cietis sakāvi un novedis mani zināmā depresijā. Tanī laikā no filozofiski reliģiskām pārdomām par dzīvi nonācu līdz cilvēka hormonālajai sistēmai. Uzvedinošais avots hormoniem bija Lorettas Breuningas grāmata “I’ mammal” (Es zīdītājs). Šajā grāmatā bez zīdītājiem raksturīgās uzvedības principiem Breuninga apraksta arī četrus smadzeņu laimes hormonus – Seratonīnu, Oksitocīnu, Dopamīnu un Endorfīnu.

Kādā interneta vietnē uzgāju pētījumu, kurā tika minēts, ka cukura lietošana izsauc dopamīna izdalīšanos, kas liek izjust laimīgu sajūtu, ka mērķis tūlīt tiks vai ir jau sasniegts. Man secinājums bija atšķirīgs no Pasaules vairākuma. Nolēmu cukuru kilogramiem neēst un sevi tādā veidā nemānīt, bet atteikties no cukura, kamēr netiek sasniegti kādi reāli taustāmi man būtiski mērķi.

Ar cukuru uzdzītais dopamīns ātri izplēn kopā ar tā radīto laimi un tā vietā nāk kortizols – baiļu, zaudējuma un stresa hormons. Bet ar kortizolu ir tā – ja tu cīnies un uzvari –  tu iegūsti testosteronu un tos 4, iepriekš minētos laimes hormonus, bet, ja tu cīņu zaudē – kortizolu. Savukārt bezbailību un uz mērķi orientētu agresiju uzvarai dod testosterons. Secinājums: jo vairāk uzturā cukura, jo mazāk testosterona un vairāk kortizola, kas ilgtermiņā rada emocionālas un praktiskas dabas zaudējumu sēriju, kas var novest depresijā. Un tuvu tam es tobrīd atrados.

Tā nu es centos atgūt fizisko formu. Mēnesi pēc atteikšanās no cukura, ievēroju, ka vairs nevaru izdzert 6 līdz 8 litrus ūdens dienā, kas man iepriekš bija nepieciešami. Svīst pie fiziskas slodzes sāku ievērojami mazāk – nu jau tikai 0,8 kg/h, iepriekšējo 2,4 kg/h  vietā. Arī puls pie vidējas slodzes treniņa laikā bija nokritis uz 150 sitieniem minūtē iepriekšējo 180 vietā. Tā vēl nekad iepriekšējo 37 gadu laikā nebija bijis.

Svars no 66 kg nokrita uz 65 kg un sapratu, ka pavisam bez ogļhidrātiem iztikt nevar, ja vēlos saglabāt muskuļu masu. Cukura līmenis asinīs saglabājās salīdzinoši augsts 5,6 mmol/l (medicīniskā norma ir 3,3 … 6 mmol/l). Ņemot vērā, ka tagad cukuru gandrīz nelietoju, varu tikai minēt, kāds cipars man bija visu iepriekšējo dzīvi.

Koncentrētus ogļhidrātus saturošus produktus lietoju izņēmuma kārtā, vakarā pēc smagas fiziskās slodzes un arī ne biežāk kā reizi nedēļā, cenšoties to salikt kopā ar kādu ievērojamu veikumu dienas laikā. Un, šķiet, tas strādā, pēdējās 2 nedēļās atguvu masu no 65 uz 67 kilogramiem.

Savu vielmaiņu fiziskas slodzes laikā cenšos ar ogļhidrātiem nebarot, jo tas samazina spēku, motivāciju, izlēmību, bezbailību. Ogļhidrātu lietošana sacensību laikā dod šaubas par saviem spēkiem un apmierinājumu par pusceļā paveikto, un rezultātā finiša sasniegšanu ap apbalvošanas ceremonijas laiku :), kad saldums mutē pārtop zaudējuma garšā . . .